گاهی مشکل فقط اتفاقی نیست که برای ما افتاده است؛ بخش بزرگی از رنج ما از روایتی میآید که ذهنمان درباره آن اتفاق میسازد. ممکن است در یک جلسه کاری اشتباه کنید و با خود بگویید: «من برای این کار ساخته نشدهام.» ممکن است رابطهای به پایان برسد و نتیجه بگیرید: «هیچکس مرا واقعاً دوست نخواهد داشت.» یا یک روز سخت را به این شکل تفسیر کنید: «همهچیز در زندگی من خراب است.»
مثبت اندیشی (Positive thinking) قرار نیست به شما بگوید هیچ مشکلی وجود ندارد یا باید در اوج ناراحتی لبخند بزنید. مثبتاندیشی یعنی واقعیت را ببینید، احساس خود را انکار نکنید و در عین حال اجازه ندهید ذهن، یک اتفاق دشوار را به حکمی قطعی درباره تمام زندگی تبدیل کند.
در این مقاله از فراکوچ میخواهیم ببینیم مثبت اندیشی چیست، چه تفاوتی با خوشبینی غیرواقعی دارد و چگونه میتوان با ۲۳ تمرین کاربردی، افکار مثبت و واقعبینانهتری را در خود پرورش داد.
مثبت اندیشی یا تفکر مثبت به معنای، شیوهای از نگاهکردن به رویدادهای زندگی است که در آن فرد، در کنار دیدن مشکلات و محدودیتها، ظرفیتها، فرصتها و راههای ممکن را نیز میبیند. فرد مثبتاندیش لزوماً کسی نیست که همیشه خوشحال است. او هم ممکن است خشمگین، ناامید، غمگین یا مضطرب شود؛ اما معمولاً احساسات دشوار را پایان ماجرا نمیداند.
برای مثال، پس از یک شکست نمیگوید: «من شکستخوردهام و هیچوقت موفق نمیشوم.»
بلکه میگوید: «این تلاش به نتیجه نرسید. لازم است بفهمم کجای مسیر نیاز به تغییر دارد.»
تفاوت این دو جمله فقط در واژهها نیست. جمله اول هویت فرد را زیر سؤال میبرد؛ اما جمله دوم درباره یک تجربه مشخص صحبت میکند و امکان یادگیری را باز نگه میدارد.
“مارتین سلیگمن”، از چهرههای شناختهشده روانشناسی مثبتگرا، در کتاب “خوشبینی آموختهشده” توضیح میدهد که:
یکی از تفاوتهای مهم افراد خوشبین و بدبین، شیوه تفسیر اتفاقات ناخوشایند است. فرد بدبین ممکن است یک شکست را همیشگی، فراگیر و ناشی از نقصی تغییرناپذیر در خود بداند؛ در حالی که فرد خوشبین، آن را محدود به یک موقعیت و قابل بررسی میبیند.
مثبتاندیشی سالم میگوید: «شرایط دشوار است، اما ببینیم چه کاری از دست من برمیآید.»
مثبتنمایی یا مثبتاندیشی سمی میگوید: «نباید ناراحت باشی؛ فقط مثبت فکر کن.»
در مثبتنمایی، احساس واقعی فرد نادیده گرفته میشود. کسی که سوگوار، مضطرب یا خسته است، بهجای آنکه شنیده شود، تحت فشار قرار میگیرد تا احساس دیگری را نمایش دهد. مثبتاندیشی سالم سه مرحله دارد:
دیدن واقعیت ← پذیرفتن احساس ← انتخاب پاسخ سازنده
بنابراین، مثبت فکر کردن به معنای حذف افکار منفی نیست. هدف این است که افکار منفی را حقیقت مطلق ندانیم و بتوانیم آنها را دقیقتر ارزیابی کنیم.
عبارت «معجزه افکار مثبت» یا «قانون جذب» جذاب است، اما میتواند تصور نادرستی ایجاد کند. صرف فکرکردن به موفقیت، ثروت، سلامتی یا یک رابطه خوب، باعث نمیشود آن اتفاق خودبهخود رخ دهد. افکار مثبت زمانی اثرگذار میشوند که بر تصمیمها و رفتارهای ما تأثیر بگذارند. فردی که احتمال تغییر را ممکن میداند، معمولاً بیشتر تلاش میکند، پس از شکست زودتر مسیرش را اصلاح میکند، بهتر کمک میگیرد و فرصتهای بیشتری را میبیند.
بررسی دهها پژوهش نشان داده است که خوشبینی با شاخصهای بهتر سلامت جسمانی ارتباط دارد؛ با این حال، این ارتباط به معنی آن نیست که مثبتاندیشی بهتنهایی بیماریها را درمان میکند یا موفقیت را تضمین میکند. پس اگر بخواهیم از «معجزه افکار مثبت» حرف بزنیم، معجزه واقعی در این زنجیره اتفاق میافتد:
فکر واقعبینانهتر ← تصمیم بهتر ← اقدام مؤثرتر ← احتمال نتیجه بهتر
نگرش خوشبینانه میتواند به فرد کمک کند تا در برابر فشارهای زندگی، پاسخ منعطفتری داشته باشد. برخی مطالعات نیز میان خوشبینی، مدیریت بهتر استرس و بعضی شاخصهای سلامت جسمانی و قلبی ارتباط مشاهده کردهاند. البته این یافتهها به معنی رابطه علت و معلولی قطعی در همه افراد نیستند.
تقویت افکار مثبت و واقعبینانه میتواند به این موارد کمک کند:
نکته مهم این است که اضطراب و افسردگی صرفاً نتیجه منفی فکر کردن نیستند. این مشکلات میتوانند عوامل زیستی، روانشناختی، خانوادگی و اجتماعی مختلفی داشته باشند. مثبتاندیشی ممکن است یکی از مهارتهای کمککننده باشد، اما جای درمان تخصصی را نمیگیرد.
مثبت اندیشی یک ویژگی مادرزادی و تغییرناپذیر نیست. بخشی از آن به خلقوخو و تجربههای گذشته ما مربوط است، اما شیوه گفتوگو با خود و تفسیر رویدادها را میتوان با تمرین تغییر داد.
همه ما در تمام زمینهها به یک اندازه منفی فکر نمیکنیم. ممکن است نسبت به کار امیدوار باشید، اما در روابط عاطفی همیشه انتظار بدترین اتفاق را داشته باشید. چند روز به افکار خود توجه کنید و ببینید منفینگری بیشتر در کدام زمینه ظاهر میشود:
بهجای تلاش برای تغییر همهچیز، ابتدا یک حوزه را انتخاب کنید.
افکار وقتی در ذهن میچرخند، واقعیتر و بزرگتر به نظر میرسند. نوشتن آنها میان «شما» و «فکرتان» فاصله ایجاد میکند. این سه جمله را بنویسید:
مثال:
حالا روشنتر میبینید که احساس شما فقط از بازخورد مدیر نیامده؛ برداشت کلی شما از آن بازخورد نیز مؤثر بوده است.
بعضی افکار منفی از الگوهای تکراری پیروی میکنند:
همه یا هیچ: «یا باید عالی باشم یا کاملاً شکست خوردهام.»
تعمیم افراطی: «یک بار موفق نشدم، پس هیچوقت موفق نمیشوم.»
ذهنخوانی: «حتماً همه فکر میکنند من بیکفایتم.»
فاجعهسازی: «اگر این اتفاق بیفتد، همهچیز نابود میشود.»
نادیدهگرفتن نکات مثبت: نه کار درست را کنار میگذارید و فقط یک اشتباه را میبینید.
شناختن این الگوها کمک میکند هر فکری را واقعیت ندانید.
وقتی فکری آزاردهنده به ذهنتان رسید، از خود بپرسید:
مثلاً در برابر فکر «من همیشه خراب میکنم»، احتمالاً نمونههای متعددی پیدا میکنید که کارها را درست انجام دادهاید. شاید اشتباه کرده باشید، اما کلمه «همیشه» دقیق نیست.
جایگزین کردن یک فکر منفی با جملهای غیرواقعی معمولاً مؤثر نیست. مثلاً این جمله: «من در همهچیز فوقالعادهام.»
ممکن است برای ذهن قابلباور نباشد. جمله متعادلتر این است: «در بعضی زمینهها توانمندم و در بعضی زمینهها نیاز به تمرین دارم.»
هدف، فریبدادن ذهن نیست؛ هدف دقیقتر فکر کردن است.
یکی از مهمترین تکنیکهای مثبت اندیشی، تغییر لحن گفتوگو با خود است. قانون سادهای وجود دارد:
چیزی را که به یک دوست عزیز نمیگویید، به خودتان نیز نگویید.
بهجای «چقدر احمقم»، بگویید: «اشتباه کردم و لازم است دلیلش را بفهمم.»
بهجای «من ضعیفم»، بگویید: «الان تحت فشارم و نیاز به استراحت یا حمایت دارم.»
مهربانی با خود به معنای توجیه اشتباه نیست؛ به معنای اصلاح اشتباه بدون تخریب شخصیت خویش است.
گاهی خیلی سریع تلاش میکنیم مثبت فکر کنیم، در حالی که هنوز نفهمیدهایم چه احساسی داریم. از خود بپرسید:
وقتی احساس نام مشخصی پیدا میکند، مدیریت آن آسانتر میشود. گاهی شما به یک جمله مثبت نیاز ندارید؛ به استراحت، گفتوگو یا تعیین حدومرز نیاز دارید.
🔗 این مقاله میتواند تکمیلکننده دانش شما باشد: چطور شکرگزار باشیم؟
بسیاری از افکار منفی از تمرکز طولانی بر چیزهایی شکل میگیرند که تحت کنترل ما نیستند. یک صفحه را به دو بخش تقسیم کنید:
در کنترل من:
تلاش، واکنش، برنامهریزی، درخواست کمک، یادگیری و تصمیم بعدی
خارج از کنترل من:
نظر همه مردم، گذشته، رفتار دیگران، شرایط اقتصادی و بعضی اتفاقات غیرمنتظره
مثبت اندیشی یعنی انرژی خود را از «چرا دنیا اینگونه است؟» به «در این شرایط چه کاری از من برمیآید؟» منتقل کنید.
هر شب سه اتفاق خوب یا رضایتبخش روز را بنویسید. لازم نیست اتفاقها بزرگ باشند:
مرور نظاممند پژوهشها نشان داده است تمرینهای شکرگزاری میتوانند بهبودهای کوچک اما معناداری در احساس بهزیستی و سلامت روان ایجاد کنند. با این حال، شکرگزاری جای حل مسئله یا درمان را نمیگیرد.
مثبتاندیشی فقط تکرار جملات انگیزشی نیست؛ گاهی از شناخت توانمندیهای واقعی شکل میگیرد.
سه نقطه قوت خود را مشخص کنید؛ برای مثال:
سپس از خود بپرسید: امروز چگونه میتوانم یکی از این توانمندیها را در موقعیتی تازه به کار بگیرم؟
وقتی شواهد واقعی از توانمندی خود ایجاد میکنید، اعتماد شما به آینده واقعیتر میشود.
ذهن ما معمولاً به کارهای ناتمام بیشتر از پیشرفتهای کوچک توجه میکند. در پایان روز بنویسید:
پیشرفت کوچک، هنوز پیشرفت است. لازم نیست فقط نتایج بزرگ را موفقیت بدانید.
گاهی منفینگری از بزرگ و مبهم بودن هدف شکل میگیرد.
«باید زندگیام را تغییر دهم» ذهن را مضطرب میکند. اما این جمله روشنتر است: «امروز ۲۰ دقیقه برای بهروزرسانی رزومه وقت میگذارم.» هر هدف را به کوچکترین اقدام قابل انجام تبدیل کنید. مثبتاندیشی زمانی پایدارتر میشود که ذهن، شواهد حرکت را ببیند.
از الگوی «اگر… آنگاه…» استفاده کنید:
این روش کمک میکند در لحظه فشار، فقط به انگیزه وابسته نباشید.
تجسم نتیجه نهایی میتواند انگیزهبخش باشد، اما کافی نیست. فقط تصور نکنید که در جلسه موفق شدهاید؛ خودتان را در حال آمادهشدن، تمرینکردن، پاسخدادن به پرسش دشوار و مدیریت اضطراب نیز تصور کنید. تجسم مؤثر باید با این سؤال همراه شود:
شکست همیشه نشانه ناتوانی نیست. ممکن است روش، زمانبندی، اطلاعات یا منابع کافی نبوده باشد. پس از یک نتیجه نامطلوب، این چهار سؤال را پاسخ دهید:
بهجای «من شکست خوردم»، بگویید: «این روش در این شرایط نتیجه نداد.»
خودشفقتی یعنی در روزهای سخت، بهجای تحقیر خود، با خودتان مانند انسانی رفتار کنید که نیازمند فهم، حمایت و مسئولیتپذیری است. سه جمله میتواند کمککننده باشد:
افراد معمولاً تصور میکنند سرزنش، آنها را به حرکت درمیآورد؛ اما تحقیر مداوم میتواند انرژی لازم برای اصلاح را کاهش دهد.
محیط اجتماعی بر شیوه فکر کردن ما اثر میگذارد. افراد مثبت لزوماً کسانی نیستند که همیشه با شما موافقت میکنند. فرد حمایتکننده ممکن است اشتباهتان را نیز به شما بگوید؛ اما بدون تحقیر، ترساندن یا ناامیدکردن.
در روابط خود بررسی کنید:
مثبت اندیشی گاهی با انتخاب دقیقتر روابط آغاز میشود.
🔗 این مقاله میتواند تکمیلکننده دانش شما باشد: مهارت های ارتباطی چیست؟
مصرف مداوم اخبار منفی، مقایسه در شبکههای اجتماعی و دنبالکردن محتوای اضطرابآور میتواند نگاه شما به جهان را تیرهتر کند.
لازم نیست از واقعیت بیخبر بمانید؛ اما میتوانید برای دریافت اخبار زمان مشخصی تعیین کنید، صفحات تحریککننده را محدود کنید و محتوای مفیدتری در برنامه روزانه قرار دهید. اطلاع داشتن با غرقشدن در اطلاعات تفاوت دارد.
ذهن و بدن از یکدیگر جدا نیستند. فعالیت بدنی میتواند به کاهش فشار، بهبود خلق و فاصلهگرفتن موقت از نگرانیهای تکراری کمک کند. لازم نیست از ابتدا برنامهای سنگین داشته باشید؛ پیادهروی کوتاه و منظم نیز میتواند شروع مناسبی باشد.
برنامهای انتخاب کنید که واقعاً امکان ادامهدادنش را دارید، نه برنامهای که فقط چند روز شما را هیجانزده کند.
گاهی چیزی که «منفینگری» مینامیم، تا حدی از خستگی، گرسنگی، بینظمی خواب یا فشار طولانیمدت ناشی میشود. پیش از آنکه درباره تمام زندگی نتیجهگیری کنید، از خود بپرسید:
بهتر است در اوج خستگی، تصمیمهای بزرگ و قطعی نگیرید.
مدیتیشن قرار نیست افکار منفی را متوقف کند. هدف این است که متوجه شوید «یک فکر» در ذهن شما ظاهر شده است، نه اینکه آن فکر حتماً حقیقت دارد. برای دو دقیقه:
این فاصله کوتاه میتواند از واکنشهای فوری و عجولانه جلوگیری کند.
زندگیای که فقط از وظیفه، فشار و نتیجه تشکیل شده باشد، ذهن را بهمرور فرسوده میکند.
در هفته زمانی برای فعالیتهایی قرار دهید که به شما حس زندهبودن میدهند:
این فعالیتها مسئلههای زندگی را پاک نمیکنند؛ اما منابع روانی لازم برای مواجهه با آنها را تقویت میکنند.
گاهی میدانیم افکارمان دقیق نیستند، اما همچنان در همان چرخهها گرفتار میشویم. یک کوچ حرفهای میتواند به شما کمک کند فرضهای پنهان خود را ببینید، میان واقعیت و تفسیر تمایز بگذارید، هدف روشنتری تعیین کنید و برای اقدام مسئولانه برنامه بسازید.
کار کوچ این نیست که به شما بگوید «فقط مثبت فکر کن». کوچ با پرسشهای دقیق کمک میکند ببینید:
با این حال، در صورت تجربه مداوم افسردگی، اضطراب شدید، حملات اضطرابی، اختلال خواب جدی، ناامیدی عمیق یا افکار آسیبزدن به خود، مراجعه به روانشناس یا روانپزشک اولویت دارد. کوچینگ جایگزین درمان اختلالهای روانشناختی نیست.
دانلود رایگان خلاصه کتاب ” کوچینگ چیست؟ ”
فیلد های "*" اجباری هستند
وقتی یک فکر منفی وارد ذهنمان میشود، معمولاً میخواهیم خیلی سریع آن را با جملهای مثبت عوض کنیم؛ مثلاً بهجای «من شکست میخورم» بگوییم: «من قطعاً موفق میشوم.» اما راهحل، تکرار جملههای مثبت و غیرواقعی نیست. برای جایگزینکردن افکار منفی با افکار مثبت، ابتدا باید افکار خود را دقیقتر ببینیم، اعتبارشان را بررسی کنیم و اجازه ندهیم هر فکری بر تصمیمها و رفتار ما مسلط شود.
“راس هریس” در کتاب “دام شادمانی” دیدگاه متفاوتی ارائه میدهد. پیشنهاد این کتاب آن است که بهجای تلاش دائمی برای حذف یا کنترل افکار منفی، یاد بگیریم آنها را صرفاً بهعنوان یک فکر مشاهده کنیم. در این رویکرد، میان «خود ما» و «افکاری که ذهنمان تولید میکند» تفاوت وجود دارد. وقتی متوجه میشویم یک فکر لزوماً واقعیت نیست، فاصله بیشتری از آن میگیریم و قدرت انتخاب ما افزایش پیدا میکند.
هدف اصلی این نیست که تمام افکار و احساسات ناخوشایند را از بین ببریم؛ بلکه باید بتوانیم با وجود آنها، رفتاری را انتخاب کنیم که با ارزشها، اهداف و زندگی معنادار ما هماهنگتر باشد. بنابراین، جایگزینکردن افکار منفی همیشه به معنای ساختن یک جمله مثبت نیست. گاهی لازم است روایت خود از یک اتفاق را تغییر دهیم و گاهی نیز کافی است فکر منفی را ببینیم، اما بر اساس آن تصمیم نگیریم.
افکار مثبت روزانه باید برای ذهن شما قابلباور باشند. میتوانید از جملههای زیر استفاده کنید:
در نگاه قرآن، امید با انکار سختی تفاوت دارد. قرآن از انسان نمیخواهد رنج را نبیند؛ بلکه او را از ناامیدی مطلق بازمیدارد و به صبر، توکل و عمل دعوت میکند. در آیه ۵۳ سوره زمر آمده است:
«لَا تَقْنَطُوا مِنْ رَحْمَةِ اللَّهِ»
از رحمت خدا ناامید نشوید.
همچنین آیه ۲۱۶ سوره بقره یادآوری میکند که ممکن است انسان از چیزی ناخشنود باشد، در حالی که خیری در آن نهفته است. این نگاه به معنی خوب دانستن تمام اتفاقات دردناک نیست؛ بلکه یادآور محدودبودن آگاهی ما و بازماندن امکان معنا، رشد و تغییر است.
در روانشناسی، مثبت اندیشی به معنای حذف رنج یا تمرکز اجباری بر شادی نیست. رویکردهایی مانند روانشناسی مثبت، درمان شناختیرفتاری و درمان مبتنی بر پذیرش، هرکدام از زاویهای متفاوت به افکار، احساسات، توانمندیها و رفتار انسان توجه میکنند. در یک رویکرد متعادل:
مثبتاندیشی علمی بیشتر از آنکه بگوید «همهچیز خوب است»، میپرسد: «با وجود آنچه اکنون وجود دارد، سازندهترین پاسخ من چیست؟»
مثبت اندیشی به معنای نادیدهگرفتن مشکل، سرکوب ناراحتی یا باور به این نیست که با چند جمله انگیزشی همهچیز درست میشود. تفکر مثبت یعنی بتوانید در کنار دیدن موانع، امکانات را نیز ببینید؛ میان یک شکست و هویت خود تفاوت بگذارید؛ احساساتتان را بشناسید و بهجای تسلیمشدن در برابر روایتهای قطعی ذهن، پاسخی آگاهانهتر انتخاب کنید.
افکار مثبت زمانی در زندگی اثر میگذارند که به رفتار تبدیل شوند: گفتوگوی محترمانهتر با خود، کمکگرفتن، مراقبت از بدن، ساختن روابط سالم، یادگیری از شکست و برداشتن قدمهای کوچک اما واقعی.
قرار نیست همیشه نیمه پر لیوان را ببینید. گاهی مهمتر این است که بپذیرید لیوان هم بخش پر دارد، هم بخش خالی؛ و هنوز میتوانید درباره قدم بعدی خود تصمیم بگیرید.
مقالات پیشنهادی
کوچینگ چه مشکلاتی را حل میکند؟ اگر مدتی است در یک تصمیم گیر کردهاید، هدفی...
محرمانگی در کوچینگ فقط یک قول دوستانه میان کوچ و مراجع نیست. یکی از پایههای...
تفاوت ACC، PCC و MCC فقط در تعداد ساعات آموزش یا سابقه کوچینگ نیست. این...
سوپرویژن کوچینگ (Coaching Supervision) یکی از مهمترین ابزارهای رشد حرفهای کوچهاست؛ بااینحال بسیاری از کوچها...
آزمون ICF یکی از مهمترین مراحل دریافت اعتبار حرفهای از فدراسیون بینالمللی کوچینگ است. آزمونی...
ورود به حرفه کوچینگ فقط با مطالعه چند کتاب یا شرکت در دورههای کوتاهمدت امکانپذیر...
ممکن است برای انجام کارتان مهارت کافی داشته باشید، اما هنگام ارائه آن در یک...
دریافت مدارک معتبر ICF برای یک متقاضی ایرانی، فقط به گذراندن دوره کوچینگ و قبولی...
فرض کنید کسبوکارتان درآمد دارد، مشتری هم دارید و ظاهراً همهچیز در حال حرکت است؛...
در دنیای امروز، سازمانها نه تنها با تغییرات روبهرو هستند، بلکه با سرعتی بیسابقه از...
درخواست مشاوره رایگان
برای اطلاع از شرایط بورسیه و تخفیف ها با مشاورین ما در تماس باشید.
میزان پیشرفت خواندن شما
دانلود رایگان خلاصه کتاب ” کوچینگ چیست؟ ” استاد یاسر متحدین
فیلد های "*" اجباری هستند
با وجود شرایط اقتصادی این روزها، مثل همیشه در کنار شما هستیم.
برای اطلاع از شـرایط حـمـایتی ویـژه، کافیست فرم زیر را تکمیل کنید.
فیلد های "*" اجباری هستند
20 پاسخ
با این همه مشکل مثبت اندیشی سخته واقعا
ممنون. مفید بود
سلام. یه مطلب هم بنویسید که چجوری توی این اوضاع کسب و کارها به اینده مثبت بین باشن؟
ممنون
ممنون از شما بابت همراهیتون
سلام دوست عزیز. یکی از کارهایی که میتونید انجام بدید تا به نقاط قوت و ضعف کسب و کار خودتون آگاه بشید و با این کار به مجموعه ی خودتون اعتماد بیشتری داشته باشید، استفاده از کوچینگه. حتما به صفحه کوچینگ سری بزنید.
خواهش میکنیم. خوشحالیم که براتون مفید بوده.
درسته دوست عزیز. سعی کنید از راهکارهای ساده گفته شده در مقاله 10 روش مثبت اندیشی کمک بگیرید و آروم آروم نگرش مثبت رو در خودتون به وجود بیارید.
موفق باشید
ممنون بابت کاربرگی که گذاشتید
ایده جالبی بود
سلام من خیلی منفی فکر میکنم اصلا زندگیم داره خراب میشه چکار کنم ، واقعا یه چیزایی هستند خیلی بزرگشون کردم تو مغزم چکار کنم ترو خدا
ممنونم عالی بود
سلام 😘
توی این مسأله چند روزه که دارم کار میکنم
🔥مثبت اندیشی و تکیه بر توانایی خودمون واقعا کار سختیه
🍀در مقابل اگر سه ویژگی خدا (دانا+توانا+مهربان)
درون ما نهادینه بشه و با این دید به مشکلات نگاه کنیم
همیشه در آرامش خواهیم بود
💫مثل حضرت زینب که در بدترین شرایط فرمودند جز زیبایی ندیدم
❤️آرامش واقعی جای دیگه ای هست
الکی درون خودمون دنبالش نباشیم
سلام مفیدبود
سلام خدمت فراکوچ
رابطه مستقیمی بین مثبت اندیشی و قانون جذب وجود داره درسته؟
سلام مفیدبود
خوشحالیم که براتون مفید بوده 😍🌹
کاربرگ مثبت اندیشیتونو دانلود کردم، پرینت گرفتم و مدام ازش استفاده میکنم.
ممنونم از این کاربرگ عالی