تصمیم گرفتهاید شغلتان را عوض کنید، یک عادت قدیمی را کنار بگذارید یا بالاخره کاری را که ماهها عقب انداختهاید شروع کنید. حتی شاید دقیقاً بدانید چه باید بکنید؛ اما باز هم دست به اقدام نمیزنید.
مشکل همیشه کمبود اطلاعات یا ندانستن راهحل نیست. گاهی آنقدر درگیر افکار، نگرانیها و قضاوتهای خودمان هستیم که نمیتوانیم مسئله را واضح ببینیم. مدام فکر میکنیم، گزینهها را بالا و پایین میکنیم و در نهایت دوباره به همان نقطه قبلی برمیگردیم.
اینجاست که سلف کوچینگ یا Self-Coaching معنا پیدا میکند؛ یعنی یاد بگیریم بهجای گرفتار شدن در گفتوگوهای تکراری ذهن، سوالهای دقیقتری از خودمان بپرسیم، واقعیت را از برداشتهایمان جدا کنیم و به یک اقدام روشن برسیم.
سلف کوچینگ قرار نیست جای کوچ حرفهای، مشاور یا روانشناس را بگیرد. این مهارت به ما کمک میکند در مسائل روزمره، تصمیمهای شخصی و مسیر رشد خود، آگاهانهتر فکر کنیم و مسئولیت قدم بعدی را بر عهده بگیریم.
در ادامه میخوانید سلف کوچینگ چیست، خودمربیگری چگونه انجام میشود، چه سوالاتی باید از خودتان بپرسید و در چه موقعیتهایی بهتر است بهجای ادامه دادن مسیر بهتنهایی، از یک کوچ حرفهای کمک بگیرید.
سلف کوچینگ (Self Coaching) یا خودمربیگری، فرایندی خودراهبر است که در آن فرد با استفاده از مهارتهایی مانند خودآگاهی، مشاهده بدون قضاوت، هدفگذاری، پرسشگری، بررسی گزینهها و طراحی اقدام، به خودش کمک میکند تا مسئلهای را بهتر درک کند و برای آن تصمیم بگیرد.
به زبان ساده، در سلف کوچینگ تلاش میکنید بهجای اینکه فقط در ذهن خودتان با یک مسئله کلنجار بروید، نقش یک گفتوگوکننده آگاه را برای خودتان ایفا کنید.
در این فرایند، از خودتان نمیپرسید: «چرا من همیشه همهچیز را خراب میکنم؟»
بلکه میپرسید: «در این موقعیت دقیقاً چه اتفاقی افتاد و دفعه بعد چه انتخاب متفاوتی میتوانم داشته باشم؟»
بنابراین، سلف کوچینگ با سرزنش کردن، نصیحت کردن یا تحت فشار گذاشتن خود تفاوت دارد. هدف آن ایجاد آگاهی، انتخاب و مسئولیتپذیری است.
خیر. این دو مفهوم را نباید یکسان در نظر گرفت.
در کوچینگ فردی، یک کوچ حرفهای در فرایندی مشارکتی به مراجعهکننده کمک میکند تا از طریق گفتوگو، پرسشگری و کشف راهحلهای شخصی، ظرفیتهای خود را بهتر به کار بگیرد. فدراسیون بینالمللی کوچینگ نیز کوچینگ را فرایندی برای برانگیختن خلاقیت، رشد و به حداکثر رساندن ظرفیتهای شخصی و حرفهای معرفی میکند.
اما در سلف کوچینگ، خود فرد هدایتکننده و پاسخدهنده گفتوگو است. همین موضوع باعث میشود سلف کوچینگ در دسترستر باشد، اما محدودیتهایی نیز داشته باشد؛ زیرا ممکن است فرد نتواند برخی باورها، پیشفرضها و نقاط کور خودش را تشخیص دهد. سلف کوچینگ خوب، پیدا کردن سریع یک جواب نیست؛ ایجاد فاصلهای میان واکنش خودکار و انتخاب آگاهانه است.
دانلود رایگان خلاصه کتاب ” کوچینگ چیست؟ ”
فیلد های "*" اجباری هستند
ریشههای سلف کوچینگ را میتوان در رویکردهای مرتبط با یادگیری، توسعه فردی، روانشناسی عملکرد و کوچینگ جستوجو کرد.
یکی از آثار تأثیرگذار در شکلگیری تفکر کوچینگ، کتاب «بازی درونی تنیس» نوشته تیموتی گالوی است. گالوی در این کتاب به نقش گفتوگوی درونی، خودقضاوتی و توجه آگاهانه در عملکرد انسان میپردازد. ایده اصلی او این بود که گاهی مانع اصلی عملکرد، نه شرایط بیرونی، بلکه صدای منتقد و مداخلهگر درون ماست. این دیدگاه بعدها بر توسعه کوچینگ عملکرد اثر گذاشت.
در دهه ۱۹۸۰، جان ویتمور و همکارانش مدل GROW را توسعه دادند. این مدل بعدها از طریق کتاب «کوچینگ برای عملکرد» شناخته شد و به یکی از چارچوبهای پرکاربرد کوچینگ تبدیل شد. در سالهای بعد نیز کتابهایی مانند «خودت را کوچ کن» نوشته آنتونی گرانت و جین گرین، کاربرد مهارتهای کوچینگ برای هدایت شخصی و حل مسئله را گسترش دادند.
ما در طول روز تصمیمهای زیادی میگیریم؛ اما همه این تصمیمها آگاهانه نیستند. بخشی از رفتارهای ما تحت تأثیر عادتها، ترسها، پیشفرضها، فشار محیط و واکنشهای هیجانی شکل میگیرند. سلف کوچینگ به ما کمک میکند پیش از تصمیمگیری از خودمان بپرسیم:
اهمیت سلف کوچینگ در این نیست که برای هر مشکلی یک پاسخ فوری به ما بدهد. ارزش اصلی آن در این است که کیفیت فکر کردن، تصمیم گرفتن و اقدام کردن ما را بهتر میکند. سلف کوچینگ بهویژه زمانی مفید است که:
خودمربیگری در صورت اجرای درست میتواند مزایای مختلفی داشته باشد.
یکی از اشتباهات رایج این است که تصور کنیم چون خودمان را بهتر از دیگران میشناسیم، پس میتوانیم تمام مسائل خود را بهتنهایی حل کنیم. در واقع، نزدیک بودن بیش از حد به یک مسئله گاهی باعث میشود نتوانیم آن را واضح ببینیم.
مهمترین محدودیتهای سلف کوچینگ عبارتاند از:
بنابراین، توانایی سلف کوچینگ شامل تشخیص زمان کمک گرفتن نیز میشود.
موضوع سلف کوچینگ کوچینگ حرفهای
هدایتکننده فرایند خود فرد کوچ حرفهای
نوع گفتوگو گفتوگوی درونی یا نوشتاری گفتوگوی مشارکتی میان کوچ و مراجع
کشف نقاط کور محدودتر بیشتر، به دلیل حضور یک نگاه مستقل
پاسخگویی وابسته به انضباط شخصی معمولاً قویتر و ساختارمندتر
هزینه کم یا بدون هزینه نیازمند پرداخت هزینه
دسترسی در هر زمان وابسته به زمان جلسه
عمق پرسشها وابسته به مهارت فرد متناسب با مهارت و تجربه کوچ
مناسب برای مسائل روزمره و تصمیمهای مشخص مسائل پیچیده، الگوهای تکراری و اهداف مهم
کوچ حرفهای قرار نیست بهجای شما تصمیم بگیرد یا نسخه آماده ارائه دهد. یکی از ارزشهای اصلی کوچ این است که از بیرون به فرایند فکر کردن شما نگاه میکند و سوالهایی میپرسد که احتمالاً خودتان از خودتان نمیپرسید.
مطالعات اولیه درباره کوچینگ نیز نشان دادهاند که فرایندهای ساختاریافته کوچینگ میتوانند با افزایش دستیابی به اهداف، خودآگاهی و کیفیت زندگی همراه باشند؛ هرچند نتایج هر مطالعه باید با توجه به اندازه نمونه و شرایط آن تفسیر شود. برای نمونه، پژوهش مقدماتی آنتونی گرانت روی ۲۰ بزرگسال، بهبودهایی در دستیابی به هدف و برخی شاخصهای مرتبط با سلامت روان گزارش کرد.
برای انجام self coaching میتوان از روشهای مختلفی استفاده کرد. نکته اصلی این است که فرایند شما از حالت فکر کردن پراکنده خارج شود و ساختار مشخصی پیدا کند.
مدل GROW یکی از سادهترین چارچوبها برای سلف کوچینگ است. این مدل شامل چهار مرحله است:
این مدل به فرد کمک میکند ابتدا نتیجه مطلوب را مشخص کند، سپس وضعیت فعلی را واقعبینانه ببیند، گزینههای مختلف را بررسی کند و در پایان به یک اقدام متعهد شود.
نوشتن افکار میتواند سرعت ذهن را کاهش دهد و به شما کمک کند الگوهای تکرارشونده را بهتر ببینید. با این حال، هر نوع نوشتنی سلف کوچینگ محسوب نمیشود. اگر فقط نگرانیها را بارها روی کاغذ تکرار کنید، ممکن است وارد چرخه نشخوار ذهنی شوید.
نوشتن زمانی به ابزار سلف کوچینگ تبدیل میشود که به سوال، مشاهده، انتخاب و اقدام منتهی شود. برخی پژوهشها در محیطهای آموزشی نشان دادهاند که تأمل ساختاریافته و تعیین اهداف رشد میتواند به یادگیری و عملکرد کمک کند؛ بهخصوص زمانی که این فرایند مستمر و هدفمند باشد.
برای بررسی وضعیت خود از مقیاس صفر تا ده استفاده کنید.
مثلاً بپرسید: «در حال حاضر میزان آمادگی من برای انجام این گفتوگو از صفر تا ده چقدر است؟»
اگر پاسخ شما چهار است، سوال بعدی این نیست که چرا نمره شما پایین است. بهتر است بپرسید: «چه چیزی باعث شده نمره من بهجای دو، چهار باشد؟»
سپس بپرسید: «برای رسیدن از چهار به پنج، چه اقدام کوچکی لازم است؟»
در پایان هر هفته زمانی را برای بررسی عملکرد خود اختصاص دهید و به این سوالات پاسخ دهید:
بهجای اینکه فقط بگویید «از فردا تمرکز بیشتری خواهم داشت»، موقعیت و رفتار را مشخص کنید:
«اگر هنگام نوشتن گزارش پیام جدیدی دریافت کردم، آن را یادداشت میکنم و بعد از پایان بازه کاری پاسخ میدهم.»
این روش فاصله میان نیت و عمل را کمتر میکند.
برای انجام یک جلسه سلف کوچینگ، مراحل زیر را بهترتیب اجرا کنید.
در سلف کوچینگ، شکست یک اقدام به معنای شکست شخص نیست. هر اقدام اطلاعات تازهای در اختیار شما قرار میدهد.
کیفیت سلف کوچینگ تا حد زیادی به کیفیت سوالهایی بستگی دارد که از خود میپرسید.
سلف کوچینگ برای بسیاری از مسائل روزمره و اهداف توسعهای مفید است؛ اما جایگزین تمام انواع حمایت حرفهای نیست. مراجعه به کوچ حرفهای میتواند مناسبتر باشد اگر:
همچنین اگر با اضطراب شدید، افسردگی، افکار آسیب به خود، تروما یا اختلال جدی در عملکرد روزانه روبهرو هستید، سلف کوچینگ و کوچینگ حرفهای جایگزین ارزیابی و درمان توسط روانشناس یا روانپزشک نیستند.
🔗 این مقاله میتواند تکمیلکننده دانش شما باشد: تفاوت های کوچینگ و منتورینگ
🔗 این مقاله میتواند تکمیلکننده دانش شما باشد: تفاوت های کوچینگ و روانشناسی
سلف کوچینگ یا (self coachong) آن قدر ها هم کار سختی نیست! احتمالاً قبلاً هم بدون اینکه متوجه شوید این کار را انجام داده اید. سلف کوچینگ در واقع زمانی است که شما با خودآگاهی و تسلط بر احساسات درونی، باعث رشد شخصی و پرورش خود میشوید. بیشک همواره میتوانید نظر کارشناسانه یک روانشناس یا یک کوچ را بپرسید، اما میتوانید فقط به غریزه خود اعتماد کنید و خودتان قاضی شوید!
از این گذشته، هیچ کس شما را بهتر از خودتان نمیشناسد. خودارزیابی به عنوان فرایندی در حال پیشرفت هیچ موردی ندارد. به عبارتی شما در یک مرحله از یک سفر بسیار طولانی به سمت خودسازی و پیشرفت هستید. در حقیقت، اگر مطمئن هستید که میتوانید اهداف و توانایی هایتان را بشناسید، یعنی با خودتان مشکلی ندارید و راحت هستید.
سلف کوچینگ یا خودمربیگری، استفاده ساختاریافته از مهارتهایی مانند خودآگاهی، پرسشگری، هدفگذاری هوشمند، بررسی گزینهها و طراحی اقدام برای هدایت خود در مسیر تغییر است.
خیر. هدف سلف کوچینگ نادیده گرفتن مشکلات یا تکرار جملات مثبت نیست. در این فرایند، واقعیت موجود، موانع، احساسات و انتخابهای فرد بررسی میشوند.
🔗 این مقاله میتواند تکمیلکننده دانش شما باشد: مثبت اندیشی چیست؟ ۲۳ روش تقویت افکار مثبت
برای مسائل مشخص و روزمره گاهی بله؛ اما برای مسائل پیچیده، الگوهای تکراری، تصمیمهای مهم و موقعیتهایی که فرد با نقاط کور خود مواجه است، حضور یک کوچ حرفهای میتواند اثربخشتر باشد.
مقالات پیشنهادی
کوچینگ چه مشکلاتی را حل میکند؟ اگر مدتی است در یک تصمیم گیر کردهاید، هدفی...
محرمانگی در کوچینگ فقط یک قول دوستانه میان کوچ و مراجع نیست. یکی از پایههای...
تفاوت ACC، PCC و MCC فقط در تعداد ساعات آموزش یا سابقه کوچینگ نیست. این...
سوپرویژن کوچینگ (Coaching Supervision) یکی از مهمترین ابزارهای رشد حرفهای کوچهاست؛ بااینحال بسیاری از کوچها...
آزمون ICF یکی از مهمترین مراحل دریافت اعتبار حرفهای از فدراسیون بینالمللی کوچینگ است. آزمونی...
ورود به حرفه کوچینگ فقط با مطالعه چند کتاب یا شرکت در دورههای کوتاهمدت امکانپذیر...
ممکن است برای انجام کارتان مهارت کافی داشته باشید، اما هنگام ارائه آن در یک...
دریافت مدارک معتبر ICF برای یک متقاضی ایرانی، فقط به گذراندن دوره کوچینگ و قبولی...
فرض کنید کسبوکارتان درآمد دارد، مشتری هم دارید و ظاهراً همهچیز در حال حرکت است؛...
در دنیای امروز، سازمانها نه تنها با تغییرات روبهرو هستند، بلکه با سرعتی بیسابقه از...
درخواست مشاوره رایگان
برای اطلاع از شرایط بورسیه و تخفیف ها با مشاورین ما در تماس باشید.
میزان پیشرفت خواندن شما
دانلود رایگان خلاصه کتاب ” کوچینگ چیست؟ ” استاد یاسر متحدین
فیلد های "*" اجباری هستند
با وجود شرایط اقتصادی این روزها، مثل همیشه در کنار شما هستیم.
برای اطلاع از شـرایط حـمـایتی ویـژه، کافیست فرم زیر را تکمیل کنید.
فیلد های "*" اجباری هستند
2 پاسخ
خود کوچ که میگن همین سلف کوچینگه؟